Epäsuotuisa sää, ylimääräiset kotityöt, työongelmat… Kaikki tämä ei vaikuta positiivisesti hyvinvointiimme. Kuinka voit palauttaa tyyneyttäsi sellaisissa olosuhteissa? Helpoin tapa muuttaa ruokailutottumuksiasi. Monet tavalliset vihannekset, yrtit ja hedelmät sisältävät biologisesti aktiivisia aineita, jotka auttavat torjumaan stressiä.Kroonisissa hermoston jännitystiloissa on tarpeen ottaa lisäannoksia C-vitamiinia, muuten menetämme immuniteetin nopeasti, ja silloin ei ole vaikea vilustua
C-vitamiini on runsaasti sitrushedelmien lisäksi myös persiljaa, savoijaa ja punakaalia, parsakaalia, paprikaa ja perunoita, joita on saatavilla jokaisesta vihanneskaupasta.Nämä vihannekset sisältävät paljon kromia.Kun se puuttuu, voimme tuntea sisäistä ahdistusta ja ärsytystäMagnesium on myös tärkeä. Tämä alkuaine estää stressihormonien vapautumista ja sillä on rauhoittava vaikutus. Kromia löytyy suuria määriä, erityisesti palkokasveissa, luonnonriisissä, täysjyväviljoissa, pinaatissa, manteleissa ja saksanpähkinöissä.
Jos väsymme nopeasti ja ärsyyntymme helposti, se voi johtua B-vitamiinien puutteesta, joita löytyy myös palkokasveista ja täysjyväleivästä. Auringonkukansiemenet ovat hyvä välipala. B5-vitamiinia löytyy sienistä ja siipikarjasta, pinaatti sisältää B6:ta, vehnänalkiota, saksanpähkinöitä.
Sinkillä on myös stressiä estävä vaikutus. Siihen sisältyy mm. viljassa, linsseissä, taateleissa ja maidossaMainitaan myös hiilihydraatit, jotka pitävät verensokeritason korkealla ja parantavat mielialaa.
Aloita kehosi rauhoittaminen syömällä terveellinen aamiainen!
Eilisestä lähtien on tiedetty, että aamiainen on yksi perusaterioista, jota ei kannata jättää väliin. Sen tulee sisältää arvokkaita ainesosia. Valitettavasti makeutetut hiutaleet maidossa ja paahtoleipä sulatetulla juustolla eivät ole paras ratkaisu suuren sokerimäärän vuoksi, mikä johtaa jatkuvaan ja hillittömään sokerinhimoon koko päivän ajan, mikä aiheuttaa lisäksi turhautumista.
Kotitekoiseen idätysraudaan tai -puuvillaan kannattaa panostaa versoille - terveet juuret kasvavat 5-6 päivässä. Ne tarjoavat tarvittavan annoksen B-vitamiineja, jotka ovat vastuussa hermoston oikean kehityksen ja kunnon ylläpitämisestä.
Lisäksi omega-6-rasvahapot ehkäisevät kroonisen masennuksen ja neuroosien ilmaantumista. Niitä löytyy muun muassa vehnänalkiosta. Lisää niitä lämpimiin lihasalaatteihin tai kasvisvoileipiin.
Useimmat meistä hengittävät liian pinnallisesti ja liian nopeasti, varsinkin kun meillä on liikaa päässä.Sitten keho on hypoksinen, mikä vain lisää hermostuneisuutta. Jännitysten lievittämiseen riittää yksinkertainen hengitysharjoitus: istutaan alas ja vedetään 6 rauhallista hengitystä minuutissa, joka kerta hengittäen syvään sisään ja hitaasti ulos (viisi sarjaa).
